השתחררות משבי הטלפון החכם היא חובה.

התמכרות לטלפונים חכמים הפכה לאחת מההפרעות הבולטות של התקופה, והיא מוכרת במונח "נומופוביה" – פחד מלאבד את הטלפון או מחוסר יכולת להשתמש בו. סוג זה של התמכרות משפיע באופן חמור על הבריאות הנפשית, וגורם לחרדה, בדידות וירידה בערך העצמי. השפעתו על המוח דומה להשפעתם של סמים מסוימים, שכן הוא מעודד הפרשת דופמין עם כל התראה חדשה. מחקרים מצביעים על כך שיותר ממחצית המשתמשים חשים מצוקה קשה כאשר נמנע מהם הטלפון, אפילו לפרקי זמן קצרים.

מבין הסימנים הבולטים להתמכרות: חרדה בהיעדר הטלפון, בדיקתו עשרות פעמים ביום, שימוש בו בכל עת – כולל בשירותים ובאירועים חברתיים – והשארתו מתחת לכרית בזמן השינה. לכך מתלווים בעיות גופניות כמו כאבי ראש, כאבי צוואר והפרעות שינה. ההתמכרות מובילה גם לבידוד חברתי ולירידה בביצועים בלימודים או בעבודה. מופיעים גם סימפטומים נוספים כגון כעס ודיכאון בעת מניעה, לצד חולשת ריכוז, ירידה ביצירתיות ועלייה בסיכוי להתנהגויות שליליות כמו עישון או הרגלי אכילה לא בריאים.

השתחררות מהתמכרות זו מתחילה בהכרה בבעיה. בין הצעדים המעשיים שניתן ליישם: כיבוי התראות שאינן הכרחיות, הפחתת זמן השימוש בהדרגה, מחיקת אפליקציות מסיחות דעת והרחקת הטלפון מהמיטה לפני השינה. מומלץ לנסות פרקי זמן קצרים של כיבוי מוחלט, במיוחד בסופי שבוע, ולהחליף את זמן השימוש בפעילויות חלופיות כמו קריאה, ספורט או מפגשים חברתיים. ניתן לאמץ גם שיטות פשוטות כגון הפיכת המסך לאפור כדי להפחית את משיכתו, או הנחת הטלפון מחוץ לטווח הראייה כדי להפחית את הדחף להשתמש בו. במקרים חמורים יותר, פנייה למומחה בריאות נפשית עשויה להיות הפתרון המתאים.

היתרונות שבהתרחקות מהטלפון מתבטאים בהגברת המודעות והחיים בהווה, הפחתת מתחים, חרדה ודיכאון, ושיפור איכות השינה. הדבר מאפשר קשר עמוק יותר עם עצמך ועם אחרים, ומפחית את הלחץ הנפשי הנובע מהשוואות מתמידות ל"חיים המושלמים" שמוצגים ברשתות החברתיות. גם הבריאות הגופנית משתפרת, עם ירידה בכאבי ראש ובעומס על העיניים והצוואר.

ישנן גם חוויות רבות שמדגישות את אפשרות היישום וההצלחה בצעדים הללו – למשל, החלפת הטלפון החכם במכשירים